Optymalne będzie wykonywanie treningu interwałowego 2 razy w tygodniu wraz z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o trening siłowy, świetnie sprawdzi się FBW (trening całego ciała). Przykładowy plan na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha na 5 dni: Trening 1 (siłowy)💪. Ilość serii. Utrata tłuszczu z brzucha zapewni Ci poprawę zdrowia. Pisałam o tym w poprzednich artykułach, że tłuszcz na brzuchu, talii zwiększa ryzyko chorób serca czy cukrzycy. Pisałam o tym w poprzednich artykułach, że tłuszcz na brzuchu, talii zwiększa ryzyko chorób serca czy cukrzycy. Zdecydowanie najbardziej skutecznymi ćwiczeniami na oponkę jest trening kardio, który pomoże nam spalić nawet 600 kcal w ciągu godziny. Aby schudnąć 1-2 kg i pozbyć się około 1 cm z naszego brzucha, musimy spalić od 7000 do 14000 kcal. Teraz wystarczy przeliczyć tę na ilość treningów, które musimy wykonać. Kupując spodnie, wybierz średni stan, który dobrze przylega do pępka. Spowoduje to próbę ukrycia tłuszczu z brzucha, naciskając go. 6. Warstwy pomaga. Pewnie już to słyszałeś, ale nakładanie warstw to naprawdę dobra technika do ukrywania tłuszczu z brzucha. Tak więc koszula na t-shirt czy szalik na lato sprawdzają się świetnie. Plastyka brzucha, abdominoplastyka (po angielsku: Tummy tuck) – jest to operacja, która cieszy się bardzo dużą popularnością zarówno wśród kobiet, jak i wśród mężczyzn, i to bez względu na ich wiek. Alternatywą jest kwas polimlekowy – bezinwazyjne stymulowanie wytwarzania kolagenu, szczególnie skuteczny w połączeniu z Widoczne mięśnie brzucha stanowią symbol wysportowanego mężczyzny. Jest również oznaką tego, że umie o siebie dbać. Dla kobiet przede wszystkim świadczy to o jego sile i jest często zwyczajnie atrakcyjne. Z tego powodu, mężczyźni często mają kompleksu na punkcie swojego wyglądu i robią wszystko, by pozbyć się mięśnia piwnego. Pojawienie się piwnego brzucha nie jest bezpośrednio związane ze spożyciem piwa, ale wypijana ilość nadal prowadzi do powolnego rozrostu jamy brzusznej. Po pierwsze, zwiększając objętość nalewanego do siebie piwa, rozciągasz ściany. Po drugie, piwem pobudzasz apetyt, co prowadzi do przejadania się 72mk87. Witaj. Przede wszystkim powinieneś zacząć prawidłowo się odżywiać i być bardziej aktywnym fizycznie. Pamiętaj jednak, że stosowanie odchudzających diet bez opieki dietetyka/lekarza nie jest wskazane u nikogo, zwłaszcza tych tzw. diet cud, dlatego nie sięgaj po popularne diety odchudzające i nie stosuj ograniczenia kalorii na własną rękę. Nie oznacza to jednak, że nie możesz schudnąć bez niczyjej pomocy. Przede wszystkim zajrzyj do naszego działu i zacznij stosować się do zaleceń, które tam znajdziesz. Główną zasadą jest jedzenie o w miarę stałych porach (co 2-3 godziny) - 4-5 posiłków dziennie, 2-3 większych i 2 przekąsek (owoce, orzechy, jogurty naturalne, itp.). Unikaj za to tzw. bomb kalorycznych – gotowych kanapek i innych gotowych dań, produktów typu fast food, słodyczy (jedz je nie częściej niż 1 raz w tygodniu w małych ilościach) i słodkich napojów (napoje owocowe, nektary, napoje gazowane). Pamiętaj też o ćwiczeniach - co najmniej 3 razy w tygodniu po minimum 30 minut. Polecam Ci przeanalizowanie i zastosowanie się do porad zawartych w artykule Pozdrawiam. Starasz się zdrowo odżywiać i ćwiczyć regularnie a mimo to nie potrafisz schudnąć? W przypadku mężczyzn powyżej 40 roku życia winne mogą być hormony. Starasz się zdrowo odżywiać i ćwiczyć regularnie a mimo to nie potrafisz schudnąć? W przypadku mężczyzn powyżej 40 roku życia winne mogą być hormony. Magazyn T+ Opublikowano 10. września 2021 Zbyt dużo tłuszczu w okolicach brzucha u dorosłych mężczyzn może być spowodowane tym, że organizm wytwarza zbyt mało męskiego hormonu płciowego testosteronu. Brak testosteronu utrudnia z kolei utratę wagi i utrzymanie siły mięśniowej. Innymi słowy, możesz wpaść w błędne koło. “Brak testosteronu może również powodować uczucie zmęczenia, zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Popęd seksualny może się zmniejszyć, co łatwo podkopuje poczucie własnej wartości” – mówi Rolf Wiggo Sandnes, chemik organiczny. Więc co możesz zrobić? Oto trzy rady: Zwróć uwagę na to co jesz. Z biegiem lat metabolizm spada i prawdopodobnie nie możesz jeść tak, jak wtedy gdy miałeś 25 lat, bez przybierania na wadze. Przede wszystkim unikaj wieczornego spożywania wysokokalorycznych posiłków. Ćwicz regularnie – i ograniczaj siedzący tryb życia. Kilka treningów na siłowni co tydzień wzmacnia mięśnie oraz zwiększa wytrzymałość i metabolizm. Ale wielu z nas, przez resztę tygodnia, nadal spędza zbyt dużo czasu siedząc przed ekranem, siedząc w samochodzie lub na kanapie. Spaceruj, jeździj na rowerze, wchodź po schodach. Zawsze, gdy musisz siedzieć przez dłuższy czas – zrób sobie przerwę co pół godziny, wyprostuj nogi lub udaj się na krótki spacer. Czy musisz to jakoś zrównoważyć? Ćwiczenia, zdrowa dieta i dobry sen są ważne dla produkcji testosteronu – ale możesz także wspomóc swój organizm w jego drodze, przyjmując suplement. Niski poziom testosteronu można zrekompensować, przyjmując tabletki testosteronu przepisane przez lekarza. Ale jest też suplement diety, który według nowego badania, uwalnia do organizmu więcej testosteronu – i można go kupić bez recepty. Czy chciałbyś wypróbować T+, suplement dla mężczyzn, dostępny bez recepty? T+ jest już dostępny przez dwa miesiące za połowę ceny Przeczytaj także: Nowe badania: Jak poziom testosteronu wzrósł o 46% Magazyn T+ Opublikowano 10. września 2021 Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 15:58, data aktualizacji: 12:22 Konsultacja merytoryczna: Lek. Paweł Żmuda-Trzebiatowski ten tekst przeczytasz w 3 minuty Jak się pozbyć brzucha? To pytanie coraz częściej pada z ust mężczyzn, którzy będąc w wieku średnim, borykają się z problemem tzw. „brzucha piwnego” lub cierpią na otyłość brzuszną. Tłuszcz podskórny, skumulowany w obrębie jamy brzusznej, to nie tylko problem zdrowotny, ale coraz częściej problem estetyczny, częściej motywujący do zrzucenia. Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Jak się pozbyć brzucha piwnego? Jak się pozbyć brzucha po 50.? Jak się pozbyć brzucha u mężczyzny? O problemie otyłości brzusznej mówimy, gdy obwód brzucha u kobiet przekracza 88 cm, a u mężczyzn 102 cm. Największym wrogiem zdrowej i estetycznej sylwetki jest biały cukier, ten codzienny, łyżeczkami dodawany do kawy lub herbaty oraz ten znajdujący się w ciastach, deserach, sklepowych słodyczach. Cukier ukryty w napojach gazowanych jest najbardziej szkodliwy, dlatego, że jest płynny i nasz mózg nie rejestruje go, można wypić duże ilości tych kalorii płynnych, których mózg nie widzi, bo mózg inaczej odbiorą te kalorie znajdujące się produktach stałych. Nadmierne spożywanie słodzonych napojów gazowanych prowadzi do otłuszczenia wątroby, a to z kolei jest przyczyną problemów z insulinoopornością. Jeśli cierpisz na otyłość brzuszną, pierwszą walkę musisz stoczyć z cukrem, ograniczając aż do zupełnego ostawienia. Jak się pozbyć brzucha piwnego? Napoje alkoholowe, w tym piwo, zwłaszcza kolorowe, smakowe, jest źródłem niepotrzebnego cukru. Najskuteczniejsze efekty zrzucenia „oponki brzusznej” dają regularne ćwiczenia siłowe oraz np: bieganie, jazda na rowerze, może być to rower domowy, pływanie, skakanie na skakance, squash, tenis. Wszystkie wymienione wyżej rodzaje aktywności fizycznej łączy to, że treningi angażują całe ciało, przyśpieszają pracę serca oraz dotleniają organizm. Kluczem jest regularność i czas, ćwiczenia powinny trwać przynajmniej 30 minut. Aby wzmocnić mięśnie brzucha i nadać im lepszy wygląd, warto ćwiczyć tzw. „brzuszki”. Pocieszeniem może być fakt, że tłuszcz zgromadzony w rejonie brzucha zazwyczaj jest łatwy do zrzucenia. Trzeba jednak zaangażować całe ciało w ruch. Jak się pozbyć brzucha po 50.? Pewna ilość tkanki tłuszczowej jest nam potrzebna do stymulacji układu odpornościowego, ochrony przed utratą ciepła, a głęboko ukryty tłuszcz trzewny, chroni narządy wewnętrzne przed urazami. Jednak nadmiar tłuszczu jest niekorzystny i przyczynia się do rozwoju wielu chorób, np. nadciśnienia, cukrzycy typu 2, chorób układu krążenia, demencji. Nadmierna tkanka tłuszczowa podnosi ryzyko rozwoju nowotworów. Po 50. roku życia organizm człowieka potrzebuje właściwego podejścia. Im ktoś starszy, tym trudniej schudnąć. Dieta powinna iść w parze z aktywnością fizyczną. Najważniejsze jest spożywanie zbilansowanych posiłków oraz uprawianie sportów, całkowita rezygnacja z żywności typu fast food, cukru rafinowanego, słodyczy, ciast, białego pieczywa. Zaleca się również ograniczenia produktów mlecznych oraz warzyw strączkowych, ponieważ powodują wzdęcia. Dieta powinna być lekkostrawna, bogata w witaminy i minerały. Ponadto organizm wymaga regularnego odpoczynku i snu, który redukuje negatywne skutki stresu. Pod wpływem stresu nasz organizm produkuje kortyzol, tzw. hormon stresu, który stymuluje tłuszcz do odkładania się w partiach brzusznych. Jak się pozbyć brzucha u mężczyzny? Otyłość brzuszna u płci męskiej to bardzo częsty problem. Przyczynia się do niego spadek stężenia testosteronu we krwi oraz inne czynniki, nieprawidłowe odżywianie, siedzący tryb życia, picie alkoholu. Tłuszcz wokół brzucha nie wygląda estetycznie. Obwód tali u panów powinien wynosić 90 cm, obwód w granicach 94-104 stanowi ostrzeżenie. Ponadto znaczenie ma również pomiar ciśnienia, jeśli przekracza 140/90 mm Hg, trzeba rozpocząć diagnostykę w kierunku nadciśnienia tętniczego. Mężczyzna, który chce zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha, powinien rozpocząć od przykładania większej uwag po posiłków. Liczba kalorii dla zdrowego mężczyzny wynosi 2200, dla mężczyzny z otyłością ilość tę trzeba ograniczyć do 1200-1400 kalorii dziennie. Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. brzuch otyłość brzuszna testosteron cukier stres Pięć oznak, że to nie jest zwykły ból brzucha. Kiedy udać się do lekarza? Dolegliwości bólowe ze strony układu pokarmowego przytrafiają się każdemu. Czasem to wina nieświeżego posiłku, innym razem przejedzenia. Jak jednak rozpoznać, że... Marlena Kostyńska Lepiej nie spać na brzuchu. Lekarze ostrzegają, czym to się kończy Niewłaściwa pozycja podczas snu może nie tylko wpływać na gorsze samopoczucie, ale także wywoływać różnego rodzaju bóle. Niestety, należy do nich spanie na... Tatiana Naklicka Śpisz na brzuchu? Stomatolog apeluje, aby tego nie robić. Najbardziej narażone są dzieci Pozycja, w jakiej śpimy, ma wpływ nie tylko na nasz kręgosłup czy mięśnie, ale również na zgryz. Jak się okazuje, najgorsze dla zębów jest częste spanie na... Anna Górska Ból brzucha po prawej stronie? Oto co oznacza i kiedy trzeba iść do lekarza Ból brzucha po prawej stronie może mieć różne podłoże. Może być to zarówno skutek różnych chorób, jak i rozwijającej się infekcji, zatrucia pokarmowego, czy... Marta Pawlak Na brzuchu są dwa rodzaje tłuszczu. Jak się ich pozbyć? Trochę tłuszczu na brzuchu to normalna rzecz, tkanka tłuszczowa jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Jednak jej nadmiar już nie jest... Co może być przyczyną twardego, wzdętego brzucha? Dlaczego odczuwamy wzdęcia brzucha? Co sprawia, że mamy twardy brzuch? Czy może być to objaw zbliżającej się miesiączki? Czy wzdęcia mogą być efektem stosowanej... Lek. Paweł Żmuda-Trzebiatowski Bulgotanie w brzuchu - objawy, przyczyny, leczenie Bulgotanie (przelewanie) w brzuchu objawia się charakterystycznym odgłosem w brzuchu, jest ono mimowolne; mimo że w towarzystwie może wprowadzać w zakłopotanie,... Boleści brzucha - skąd się biorą i co je powoduje? Leczenie boleści brzucha Większość przypadków boleści brzucha jest łagodna i ma wiele częstych przyczyn, takich jak niestrawność lub napięcie mięśni. Objawy często szybko ustępują same... Adrian Jurewicz Ból brzucha po jedzeniu. Przyczyny i leczenie Wiele osób skarży się na ból brzucha, który pojawia się zaraz po zjedzeniu posiłku. Problem ten dotyczy zarówno kobiet, jak i mężczyzn. Powodem może być nie tylko... Monika Wasilonek Jak szybko schudnąć z brzucha? Sprawdzone sposoby na zrzucenie brzucha Wielu z nas nie może pochwalić się idealnie płaskim i wyrzeźbionym brzuchem. Większość społeczeństwa boryka się z grubym, wystającym brzuchem, zwłaszcza kobiet,... Monika Wasilonek Brzuch piwny może być wynikiem dobrej zabawy, dobrego jedzenia i smacznych fast foodów, ale może też niestety utrudniać pozostałe strefy naszego życia tj. pewność siebie, zdrowie fizyczne czy zwyczajne nie mieszczenie się w ulubione ubrania. Ponadto dodatkowa waga może też wysysać energię, obciążać stawy i serce. Pozbycie się brzucha piwnego wymaga połączenia diety i ćwiczeń. W dzisiejszym artykule dowiesz się, co powoduje powstawanie brzucha piwnego i jakie są najlepsze metody na pozbycie się go. Co powoduje powstawanie brzucha piwnego? Z pewnością spożycie alkoholu, szczególnie wśród mężczyzn, wiąże się z zaufanym źródłem powstawania piwnego brzucha lub z tym, co klinicznie nazywa się „otyłością brzuszną”. Badanie przeprowadzone w Epidemiology and Health wykazało, że wysokie spożycie alkoholu było związane z wysokim obwodem talii. Nie jest to zaskakujące ze względu na kalorie w alkoholu. Jednak badanie opublikowane przez European Journal of Clinical Nutrition sugeruje, że picie dużej ilości piwa może poszerzyć talię, ale brzuch nie jest już aż tak wyjątkowym miejscem na przybieranie na wadze. Pomimo powszechnego przekonania, że ​​piwo trafia prosto do brzucha, wydaje się, że wysokokaloryczny napój faktycznie przyczynia się do przyrostu masy ciała w całym organizmie. Na przykład wiele kobiet zaczyna nosić dodatkowy ciężar poniżej pasa, a nie tuż nad nim. Piwo może być również pośrednio odpowiedzialne za rosnącą talię. Pomyśl o tym, co zdarzało Ci się w przeszłości zjeść do piwa: pizza, naczos, orzeszki, paluszki lub inne wysokotłuszczowe, wysokokaloryczne potrawy zwykle towarzyszące schłodzonemu kubkowi piwa czy wina w pubach. Jasne piwo może nie być winowajcą tak bardzo, jak jedzenie, z którego się cieszysz. Co ciekawe, picie piwa może również wpływać na zdolność organizmu do efektywnego spalania tłuszczu. Ciało będzie pracować nad rozkładaniem alkoholu na energię, zanim dotrze do nagromadzonego tłuszczu czekającego na spalenie. Zbyt duże spożycie alkoholu wiąże się również ze zmniejszonym poziomem testosteronu, co z kolei wiąże się z nagromadzeniem nadwagi w okolicy brzucha. Dlaczego picie może utrudniać spalanie tłuszczu Picie alkoholu zmniejsza ilość tłuszczu spalanego przez organizm w celu uzyskania energii. Nasze ciała nie mogą przechowywać alkoholu. Więc kiedy pijesz alkohol, twoje ciało chce się go pozbyć. Wszystkie inne procesy, które powinny zachodzić w organizmie, takie jak spalanie tłuszczu, są przerywane, gdy to robi Dla przykładu, aby spalić 180 kalorii w standardowym kuflu piwa (4% alkoholu), typowy mężczyzna musiałby poświęcić: 13 minut biegając na bieżni lub grając w piłkę nożną; 15 minut na rowerze lub 20 minut na pływanie lub pół godziny na polu golfowym. Picie przed wysiłkiem fizycznym może mieć negatywny wpływ na organizm, natomiast każda próba ćwiczeń rano po wypiciu może zostać udaremniona, ponieważ działanie alkoholu może powodować zmęczenie, mdłości i brak energii lub motywacji. Sposoby ograniczenia spożycia alkoholu i pozbycia się „piwnego brzucha” 1. Przestrzegaj wytycznych dotyczących niskiego ryzyka picia alkoholu w ilości nie przekraczającej 14 jednostek tygodniowo – więcej informacji na ten temat znajdziesz we wpisie: Standardowa dawka alkoholu 2. Zwiększanie liczby dni bez alkoholu w ciągu tygodnia może przynieść korzyści dla zdrowia, pomagając zmniejszyć kalorie i przyczynić się do utraty wagi 3. Zamień swój ulubiony trunek na piwo o niższej zawartości alkoholu lub najlepiej bezalkoholowe, które zwykle ma również mniej kalorii. 4. Nie pozwól, aby alkohol przeszkadzał Ci w ćwiczeniach, najlepiej nie pijąc go wcale poprzedniego wieczoru. Aby wzmocnić efekt odchudzania, możesz też wypróbować następujących wskazówek: 1. Zrób dobre cardio Jeśli chcesz wypalić jelito, będziesz musiał zrobić więcej niż tylko iść na 30-minutowy jogging. Aby zwalczyć kalorie alkoholu, wykonuj beztlenowe ćwiczenia cardio, takie jak sprinty lub trening interwałowy, które obejmują intensywne przypływy energii, po których następuje krótki okres odpoczynku. Ten rodzaj cardio wykorzystuje tkankę tłuszczową jako paliwo i jest mniej czasochłonny niż godzinny jogging lub jazda na rowerze. Jeśli zwiększysz intensywność, możesz rozpocząć trening spalający tłuszcz w ciągu 10 do 15 minut. Zwracając uwagę na spalanie większej ilości kalorii niż spożywasz, wówczas naturalnie zaczniesz tracić na wadze. 2. Sen to Twój największy sprzymierzeńca To może być najłatwiejszy sposób na pokonanie wybrzuszenia. Wystarczająca ilość snu pomoże Ci pokonać pokusę przekąsek bogatych w węglowodany, które prowadzą do zwiększenia masy ciała. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, American Journal of Clinical Nutrition zaleca osiem i pół godziny snu każdej nocy. Chociaż może to oznaczać wcześniejszą porę snu pomoże Ci to zmniejszyć stres i poprawić pamięć, a także pomoże utrzymać zdrową wagę. 3. Unikaj śmieciowego jedzenia Możesz ograniczać kalorie, ale jeśli Twoja dieta składa się z rafinowanych zbóż i cukrów, takich jak biały chleb, krakersy, chipsy i ciastka, nadal możesz mieć problemy z utratą wagi w okolicach brzucha. Tłuszcz żołądkowy jest związany ze stanem zapalnym, więc spożywanie przetworzonej żywności (która nasila stan zapalny) utrudni utratę jelit. Zamień zapakowaną żywność i przekąski na owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Te produkty zawierają silne przeciwutleniacze, które mają właściwości przeciwzapalne i mogą faktycznie zapobiegać powstawaniu tłuszczu z brzucha. 4. Przejmij kontrolę nad stresem Twój poziom stresu może poważnie wpłynąć na to, czy uda Ci się spalić piwny brzuch. Kiedy jesteś zestresowany, poziom kortyzolu wzrasta. Może to zwiększyć apetyt i sprawić, że będziesz miał ochotę na te tłuste, wysokokaloryczne potrawy, których powinieneś unikać. Ponadto bycie nerwowym wrakiem może negatywnie wpłynąć na sen i spowolnić metabolizm. Spróbuj dodać 10 minut codziennej medytacji lub zaplanowanego czasu na relaks, aby złagodzić napięcie psychiczne. Podsumowanie Jeśli chcesz pozbyć się piwnego brzuszka, ale obawiasz się, że będziesz musiał całkowicie porzucić magię chmielu i jęczmienia, nie martw się. Piwo wypijane w umiarkowanych ilościach nadal być obecne w Twojej diecie, ale umiarkowanych. Możesz także spróbować jasnych piw ale przede wszystkim ograniczyć wypijane ilości. Ważne też, abyś ograniczył napoje gazowane i wysokokaloryczne żywności oraz zwiększył ilość ćwiczeń spalających tłuszcz. Możesz również porozmawiać z trenerem personalnym i dietetykiem o pomoc w zmianie stylu życia i zamianie piwnego brzucha w sześciopak. Przytoczone źródła Yeomans, (2010). Alcohol, appetite and energy balance: is alcohol intake a risk factor for obesity? Physiology &Behavior, 100(1), 82-89. Kwok, A., Dordevic, Paton, G., Page, and Truby, H. (2019). Effect of alcohol consumption on food energy intake: a systematic review and meta-analysis. British Journal of Nutrition, 121(5), 481-495. Wajchenberg, (2000). Subcutaneous and visceral adipose tissue: their relation to the metabolic syndrome. Endocrine Reviews, 21(6), 697-738. Shi, H. and Clegg, (2009). Sex differences in the regulation of body weight. Physiology &Behavior, 97(2), Sonko, B. J., Prentice, A. M., Murgatroyd, P. R., et al. (1994). Effect of alcohol on postmeal fat storage. Am J Clin Nutr, 59, 619-25. Boutcher SH. (2011). High-intensity intermittent exercise and fat loss. DOI: Choi J, et al. (2012). Physical activity, weight, and waist circumference in midlife women. DOI: Clark A, et al. (2010). Overweight and obesity — Use of portion control in Fukuda T, et al. (2018). Ratio of visceral‐to‐subcutaneous fat area predicts cardiovascular events in patients with type 2 diabetes. DOI: Newby PK, et al. (2003). Dietary patterns and changes in body mass index and waist circumference in adults. DOI: Ryu M, et al. (2010). Association between alcohol intake and abdominal obesity among the Korean population. DOI: Schroder H, et al. (2007). Relationship of abdominal obesity with alcohol consumption at population scale. DOI: Simon HB. (2018). Beer belly. Svartberg J, et al. (2004). Waist circumference and testosterone levels in community dwelling men. The Tromsø study. DOI: Young LR, et al. (2003). Expanding portion sizes in the marketplace. Implications for nutrition counseling. DOI: ***Disclaimer*** Celem bloga jest popularyzacja wiedzy na tematy związane z nadużywaniem alkoholu. Autor bloga nie odpowiada za treści bloga w jakimkolwiek zakresie, a w szczególności za jakąkolwiek szkodę wyrządzoną zastosowaniem, lub brakiem zastosowania się do tej treści. Autor zastrzega sobie prawo do zmiany tekstów oraz poglądów wyrażonych na blogu. Wszystkie treści na blogu mają charakter wyłącznie informacyjny, żadna zawartość tej witryny nie powinna być nigdy wykorzystywana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty. Otyłość brzuszna, potocznie nazywana “piwnym brzuchem” to przypadłość dotykająca szczególnie mężczyzn. Szacuje się, że dotyczy niemal 40% z nich! Niestety, w wielu przypadkach “oponka” jest nie tylko nieatrakcyjna, ale również niebezpieczna dla zdrowia. Dowiedz się, skąd się bierze oraz jak się jej pozbyć! Mięsień piwny – jak powstaje? Tak zwany mięsień piwny zazwyczaj powstaje w przypadku połączenia trzech czynników. Mowa o wieku, dodatnim bilansie kalorycznym i płci męskiej. Choć nazwa tego zjawiska może wydawać się nieco myląca, to “piwny brzuch” nie powstaje jedynie z powodu nadmiernego spożywania napojów chmielowych. Są one co prawda jednym z powodów, dla których tłuszcz odkłada się właśnie na brzuchu, ale znaczącą rolę odgrywa również zwolniony metabolizm, stres, niezdrowa dieta, nadmiar obowiązków i brak aktywności fizycznej. Piwo, jak już zostało wspomniane, nie jest jednak bez winy. Napój ten jest bardzo kaloryczny i przyczynia się do zwiększenia uczucia głodu, co z kolei ma duży wpływ na wieczorne podjadanie niezdrowych przekąsek. Czy “piwny brzuch” dotyczy jedynie mężczyzn? “Piwny brzuch” jest częściej kojarzony z przypadłością u mężczyzn. Warto jednak wiedzieć, że nie tylko oni są narażeni na jego powstawanie. U kobiet tłuszcz rozkłada się, co prawda zdecydowanie bardziej równomiernie, jednakże w niektórych przypadkach mięsień piwny również występuje. Należy pamiętać, że nie tylko płeć warunkuje finalny wygląd figury. Ogromne znaczenie mają także geny, predyspozycje i stopień uprawianej aktywności fizycznej. Zacznij działać – pozbądź się otyłości brzusznej! Niestety, podobnie jak w przypadku innych rodzajów otyłości, na mięsień piwny nie ma jednego, magicznego sposobu, ponieważ, jak wiadomo, nie da się zredukować wagi tylko z konkretnej części ciała. Z tego też powodu, sposób zawsze jest tylko jeden: ujemny bilans kaloryczny i regularna aktywność fizyczna. W pierwszej kolejności należy obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, a następnie spożywać dziennie o około 300 kilokalorii mniej. Bardzo dobrym rozwiązaniem jest zdecydowanie się na catering dietetyczny Poznań, który nie obciąża układu pokarmowego, poprawia samopoczucie i daje uczucie sytości. Przygodę z treningami warto rozpocząć od ćwiczeń cardio – wśród nich można wyróżnić bieganie, skakanie na skakance, a nawet długie spacery. Po częściowym zredukowaniu wagi, jak najbardziej można rozpocząć ćwiczenia fizyczne. Warto jednak rozważyć współpracę z doświadczonym trenerem personalnym, który z pewnością niejednokrotnie miał do czynienia z takim problemem. W przypadku otyłości brzusznej wyrzeczeń jest jednak nieco więcej – należy w pełni zrezygnować z alkoholu. Dietetycy zalecają ograniczenie lub wyeliminowanie napojów tego typu w przypadku każdej diety odchudzającej nie bez powodu. Napoje alkoholowe, szczególnie spożywane w dużych ilościach mają cechy, które skutecznie utrudniają zmianę stylu życia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, zajrzyj do jednego z wcześniejszych artykułów na naszym blogu – „Czy alkohol bardzo przeszkadza przy diecie?”. “Piwny brzuch” zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy, nadciśnienia, chorób serca i innych poważnych schorzeń. Warto więc zadbać o to, by się go pozbyć, chociażby ze względów zdrowotnych.

jak się pozbyć piwnego brzucha